Mis imprescindibles para Balancear Hormonas

¿Qué son las hormonas? ¿Cómo es un desbalance hormonal? ¿Estoy desbalanceada hormonalmente? Son preguntas que muy seguido me hacen mis seguidoras y coachees. Aquí te explico un poco, sin extenderme mucho, sobre qué son las hormonas, cómo es un desbalance hormonal y mis imprescindibles para balancear hormonas:

¿Qué son las hormonas?

Son mensajeros químicos, que viajan por el torrente sanguíneo, mandando mensajes de una célula a otra. ¿Qué mensajes envían? Por ejemplo, a la tiroides, le mandan un mensaje para que produzca hormonas tiroideas, a los ovarios que produzcan hormonas sexuales como la progesterona y estrógenos, a las glándulas suprarrenales, que produzcan cortisol y adrenalina, por nombrar algunas.

¿Y cómo se siente un desbalance hormonal? ¿Cuáles son los síntomas?

Bueno, varía mucho de mujer a mujer y de la edad, pero algunos síntomas pueden incluir:

  • Acné
  • Problemas del sueño: insomnio, dificultad para quedarte dormida, dificultad para despertar, despertarte varias veces en la madrugada, etc.
  • Poca claridad mental
  • Fatiga crónica
  • Dificultad para bajar de peso
  • Cambios de humor
  • Sofocos o sudoración nocturna
  • Bajo o nada de líbido
  • Resequedad vaginal
  • Caída de cabello
  • Entre otros…

También pueden manifestarse como: Endometriosis, Síndrome de Ovario Poliquístico, Fatiga Adrenal, Fibrosis, Infertilidad, etc.

Es necesario acudir con tu Doctor para que te realice un examen pélvico y análisis hormonal de sangre, para rechazar o confirmar un desbalance hormonal. Te aconsejo que vayas al Ginecólogo 2 a 3 veces al año para hacerte chequeos, o si ya padeces de alguna condición en específica, acudir cada 3 meses.

Cambiar hábitos alimenticios y de estilo de vida es esencial para balancear tus hormonas, así como un manejo de las emociones y control del estrés. En mi protocolo No es Fuerza de Voluntad son tus Hormonas, atendemos todos estos temas y más. 

Pero por lo pronto, aquí te doy mis 8 imprescindibles para balancear hormonas. Cabe destacar que hay muchos más alimentos, pero estos son mis favoritos y los que más beneficio tienen:

  1. Kéfir de coco: Es una fuente natural de probióticos, sin lácteos,  regula el aparato digestivo, lo cual es importante para balancear hormonas, potencializa el sistema inmune, promueve un peso saludable, auxiliar en gastritis, colitis y estreñimiento.
  2. Verdes: Mis queridos y amados verdes.- Todas las verduras son buenas, de todos los colores y variedades, inclúyelas SIEMPRE en todos tus platillos, pero en especial, los verdes: espárragos, brócoli, hojas verdes, etc. Los verdes tienen clorofila, que es la sangre de los verdes y eso se va directo a tu torrente sanguíneo aportándonos, enzimas, vitaminas y minerales, así como fibra y MUCHA VIDA. 
  3. Frutos Rojos: Llenos de antioxidantes, flavonoides y fitoquímicos los cuales nos van a ayudar a combatir los radicales libres y a retrasar el envejecimiento. Son de bajo índice glucémico, por lo que es ideal para personas con problemas de azúcar en sangre como diabetes, síndrome metabólico y resistencia a la insulina. Previene y ayuda con infecciones y sistema inmunológico y bajar la inflamación.
  4. Semillas de hemp: Alto en proteína y grasas esenciales como el omega 3 y 6. Reduce la inflamación y mejora la circulación. Incrementa niveles de energía y reduce el colesterol malo. Contiene altas cantidades de fibra y ácido fólico, que favorecen la adecuada absorción de nutrientes en el cuerpo.
  5. Linaza: 3 cucharadas de linaza contiene omega 3, 6 gramos de proteína, fibra, Manganeso, Magnesio, Vitamina B1 y B6, Fósforo, Selenio, Hierro, Potasio, Cobre y Zinc. Es perfecto para mejorar la digestión, para ayudar a tener una piel reluciente, combatir el cáncer, reducir antojos de azúcar, entre otros. También tiene lignanos  que son polifenoles relacionados con las fibras que nos proporcionan beneficios antioxidantes para el envejecimiento, el equilibrio hormonal y la salud celular.
  6. Aguacate: Mi favorito de favoritos, no puedo vivir sin aguacate. Tienen propiedades anti-inflamatorias ya que tienen fitosteroles, carotenoides antioxidantes y ácidos grasos omega 3. La grasa monoinsaturadas y su fibra soluble, ayuda a reducir el colesterol y a mantener los niveles de azúcar en sangre estables, detiene la resistencia a la insulina, regulariza la presión arterial, elevan tu sistema inmune por el glutatión contenido en el aguacate, ayuda a mejorar la digestión, a retardar el envejecimiento y tiene ácido fólico. Y gracias a su vitamina E y C ayuda a tener una piel radiante y brillante.
  7. Quinoa: No contiene gluten, por lo que es apto para celiacos y personas intolerantes al gluten. Tiene propiedades antiinflamatorias y actúa contra la falta de estrógenos en la mujer. Es alto en proteína y fibra, lo que ayuda a reducir la gastritis y el estreñimiento, disminuye el apetito y te sacia fácilmente, además de que es muy fácil y rápido de cocinar.
  8. Salmón: Alto en omega 3 y en sustancias como el selenio, que son de alto contenido en el salmón, funcionan como antioxidantes en el cuerpo y también ayudan a prevenir el cáncer, reduce el colesterol malo. También te ayuda con el sistema cardiovascular, nervioso y hormonal. Es anti-infamatorio y su contenido en omega-3 lo hace capaz de propiciar el alivio del dolor en las articulaciones y producir tejido en los cartílagos.. El salmón apoya la tarea contra la inflamación y la eficacia de la insulina.

MIs marcas favoritas:

Con salud y cariño,

Vero V.

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