Mitos y Realidades de la Maca, recomendaciones y receta

Me han preguntado, tanto colegas como coachees (clientes) que si es cierto que la maca regula hormonas, que si es cierto que da energía, algunas personas la usan SOLO como para dar energía, incluso hay quienes se la dan a sus hijos. Yo, cuando me dicen que se la dan a sus hijos, pregunto: ¿por qué? Por favor, a tus hijos NO se la des. En seguido te explico:

¿Hay alguna evidencia o fuente que diga que añadir esa cucharada de Maca a tu smoothie es una buena idea? ¿Hay evidencia de que balancee hormonas? Bueno, pues depende..

En mi práctica, te recomiendo la Maca para situaciones específicas y funciona muy bien.  Sin embargo, en algunas situaciones, usar la maca puede empeorar tus síntomas.

Por ejemplo, la Maca se recomienda a mujeres perimenopáusicas y postmenopáusicas para mejorar los sofocos y otros síntomas de la menopausia según un estudio en Comhaire y Depypere, en 2015 y Depypere Comhaire, en 2014), unos pocos ensayos controlados aleatorios han demostrado su eficacia en estas poblaciones (Lee et al., 2011).  En un pequeño, estudio realizado en mujeres posmenopáusicas en Hong Kong y China, se encontraron reducciones en la presión arterial y depresión, pero no hubo diferencias significativas encontradas en los niveles de hormonas o citocinas en suero a dosis de 3,3 gramos por día (Stojanovska et al., 2015).  Reducciones en la ansiedad y depresión fueron encontradas en otro estudio pequeño, en mujeres posmenopáusicas (Brooks et al., 2008).  Además, hay evidencia limitada (un estudio al azar en 14 mujeres posmenopáusicas), de que la Maca mejora la función sexual, pero una vez más, no se encontró ningún efecto sobre los niveles hormonales (Brooks et al, 2008).

En mis consultas, yo recomiendo la maca a mis clientes que son peri menopáusicas o post menopáusicas y que necesitan ayuda con la depresión, ansiedad, bajo libido y reducción de síntomas de la menopausia.  Sin embargo, yo no la utilizo con las mujeres que están luchando con cuestiones de estrógeno dominante (endometriosis, quistes ováricos, problemas en tiroides y fibromas) ya que parece exacerbarlos.  Sin embargo, esto puede ser más que una creencia o efecto placebo, porque he encontrado muy poca evidencia de que la Maca sea estrogénica.  No se ha encontrado el vínculo a los receptores de estrógeno (poderes y Setzer, 2015).  En los estudios mencionados que encontraron mejoras usando Maca en los síntomas psicológicos, en libido y síntomas de menopausia, no se encontraron cambios en los niveles hormonales.

Debido a los limitados datos disponibles sobre la Maca, yo prefiero usarlo como suplemento alimenticio y añadirlo a smoothies cuando mi coachee siente que ella necesita ayuda para su estado de ánimo, libido, energía o en mujeres con síntomas de la menopausia tales como sofocos o elevación de su temperatura.  Las marcas que uso regularmente en mis smoothies son White Elephant Energy que es un suplemento que fue desarrollado por mi amiga y colega Health Coach Martha Ramírez y su socia, después de hacer varios experimentos con varios superfoods y encontrar la mezcla perfecta para aumentar la energía de manera sutil y nutritiva.

Prefiero utilizar la Maca, aparte de todos los síntomas anteriores, cuando siento también la necesidad de desintoxicarme ya que contiene fuentes antioxidantes.  La dosis recomendada es entre 2 gramos y 3.3 gramos por día. (Una cucharadita)

NO DEBEN DE UTILIZARLAS LOS NIÑOS Y NO DEBE DE ABUSARSE DE ELLA. Si la vas a consumir diario, que sea como tratamiento a alguno de los síntomas antes mencionados y por no mas de 3 semanas.

Mi super Maca-smoothie

Super maca smoothie
Super maca smoothie

1 taza de moras congeladas

1 plátano pequeño o la mitad de uno grande

La mitad de un aguacate

1 scoop de Energy White Elephant (que contiene Maca, cúrcuma y otros deliciosos e increíbles superfoods)

2 cucharaditas de canela

1 taza de leche de almendras, de coco o de hemp

Licúa todo y disfruta.

Te recuerdo que el 2 de febrero empieza el programa ONLINE y EN VIVO «No es Fuerza de Voluntad son tus Hormonas» para que conozcas cómo trabaja tu cuerpo, qué alimentos son los que te van a ayudar a balancear tus hormonas y a mejorar tu calidad de vida. Revisa el programa aquí: http://www.verovillalobos.com/no-es-fuerza-de-voluntad-son-tus-hormonas-2/ 

Por favor comparte.

Con salud y cariño,

 

Vero Villalobos

 

Fuentes:

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18784609

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25668332

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21840656

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25878948

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24931003

 

10 Comments

  • Diana G.

    Hola que tal? Y si la recomiendas para los hombres que tienen bajo conteo de espermas?

    Saludos y gracias

    • admin

      Por supuesto, pero hay que saber tomarla también y no abusar de ella. Con gusto me pongo a sus órdenes. Gracias por escribir, un abrazo.

  • Sofía Tapia

    Entonces Vero, la recomienda para mujeres no menopausicas pero con bajo libido? Se Puede tomar dos capsulas de 500 mg en cada comida, la marca Bogarnic la conoces?

    Muchos Saludos!

    • admin

      Hola Sofía, si recomiendo la maca en mujeres menopáusicas y con bajo líbido, en las dosis correctas y sin abusar. Esa marca de Maca no la conozco, sin embargo, 500 mg por cápsula se me hace mucho. Te invito a las sesiones uno a uno, de esta manera podemos ver qué es lo mejor para ti, si la maca es para ti y poder hacer una recomendación más acertada. Aquí puedes ver toda la información: http://www.verovillalobos.com/coaching-en-salud-hormonal/

      Saludos

  • LAURA

    Hola, desde hace tres meses vengo añadiéndole maca en polvo a mis jugos, lo hago aprox 4 días por semana (por cuatro vasos le añado 2 cucharadas). Me he puesto a analizar y buenl antes de consumirla mi libido era como que normal, pero ahora ha aumentado bastante. Pero según lo que leo no está comprobado dicho efecto y sin embargo lo receta para mujeres postmenopausicas con un libido bajo. Estoy confundida.

    • villalobos.76

      Hola Laura,

      La maca si ayuda con la líbido y la menopausia. Hay estudios científicos que lo demuestran. Ahora bien, 2 cucharadas es DEMASIADO. 1 cucharada diaria en tu smoothie y por no mas de 3 semanas. Descansa 3 meses y vuelve. Te recomiendo usarla de vez en cuando y que consultes a tu médico siempre.

      Te envié un mail para que lo revises.
      Saludos

  • Anallely

    Entonces no sirve para regular hormonas en mujeres?

    • Veronica Villalobos

      Hola Anallely, no es para todo mundo y no para todas las hormonas. En menopausia e infertilidad, bajo líbido, si resulta beneficioso, más no es milagrosa, es como todo, requiere de un cambio de hábitos para mejorar su efectividad. No actúa por sí sola. Resulta más beneficiosa para hombres. Saludos

  • Anallely

    Que color de maca es el ideal para las mujeres posmenopausicas?

    • Veronica Villalobos

      La amarilla ha sido la más utilizada y también para mujeres.

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