Tus hormonas y el almacenamiento de grasa corporal

 ¿Te has preguntado alguna vez por qué tu cuerpo produce hormonas que promuevan la síntesis y el almacenamiento de grasa corporal?

Sobre todo, porque ahora sabemos que acumular grasa puede llevar a muchas consecuencias para la salud. 

Bueno, la verdad es que esto fue alguna vez bueno, cuando la comida escaseaba hace mucho, mucho tiempo. 

Sin embargo, estos mecanismos salvavidas que se pusieron en marcha para prevenir el hambre, son una de las razones por las que tantos luchan con su peso en la actualidad. Especialmente cuando hay abundancia de comida al alcance de la mano y un flujo constante de estrés. 

Así que … Si tu quieres perder peso y mantenerlo fuera, es provechoso entender qué hormonas están trabajando contra ti. Y la mejor manera de ponerle fin a estas hormonas que almacenan grasa.

Insulina 
Estoy segura de que has oído hablar de la insulina. Es una hormona asociada con varias afecciones graves, como el síndrome metabólico y la diabetes. Y estas condiciones también están relacionadas con la obesidad. 

Tu páncreas segrega naturalmente la insulina a medida que tu nivel de azúcar en sangre (glucosa) comienza a elevarse después de haber comido algún platillo o snack.

Una de sus funciones principales es introducir la glucosa en tus células. Esto es importante para mantener niveles óptimos de glucosa en la sangre, así como para abastecer a tus células de combustible para hacer energía. Sin embargo, si hay un exceso de energía, entonces la insulina juega un papel en el almacenamiento de la glucosa para su uso futuro. 

Primero, el exceso de glucosa se convierte en glucógeno y se almacena en el hígado y las células musculares. Una vez que los niveles de glucógeno están maximizados, el resto se almacena como grasa. 

Además, la insulina cierra la capacidad de tu cuerpo para quemar la grasa almacenada. Esencialmente, tu grasa permanece escondida hasta que tus células necesitan energía en ausencia de insulina y alimentos. 

Por lo tanto, es importante mantener niveles óptimos de insulina en el torrente sanguíneo. Y esta es una de las muchas razones por las que debes evitar los alimentos procesados cuando se trata de perder de peso.

Los alimentos ricos en azúcar y carbohidratos refinados (por ejemplo, pan, pasta, galletas, etc.) aumentan tu azúcar en sangre rápidamente. Esto, a su vez, libera una oleada de insulina. Estos ciclos repetidos pueden llevar a tener resistencia a la insulina. Tus células dejan de responder a la insulina. Pero como la glucosa no puede transportarse a tus células, tu páncreas continúa secretando más insulina. Y cuando los niveles de insulina en el torrente sanguíneo permanecen altos, el cuerpo se convierte en una máquina de almacenamiento de grasas. 

También vale la pena notar que, si no se aborda la resistencia a la insulina, puede llevarte a tener síndrome metabólico y a la diabetes tipo 2. 
El ejercicio es una forma eficaz de equilibrar los niveles de glucosa e insulina en la sangre. Sin embargo, el ejercicio por sí solo no lo cortará. Los cambios dietéticos son siempre necesarios.

Cortisol 
El cortisol se conoce comúnmente como la “hormona del estrés”. Y con toda razón. Porque tus glándulas suprarrenales liberan cortisol cuando estás estresado. 

Ahora, esto no es substancialmente algo malo. Es un mecanismo puesto en marcha para abastecer el cuerpo de combustible, así como otros recursos cuando nos presentan una amenaza (real o percibida). 

Pero el problema surge cuando el cuerpo está bajo estrés constante. Y los niveles de cortisol permanecen altos. Que es común en el mundo de hoy.

Aquí hay tres maneras en que el cortisol alto puede detener tus esfuerzos para perder peso: 
El cortisol desencadena la liberación de glucosa de nuestras células. Una avalancha de glucosa eleva los niveles de insulina. Y como te mencioné anteriormente, un ciclo crónico de esto establece la etapa para la resistencia a la insulina. El cortisol incita al cuerpo a almacenar la grasa (principalmente en el abdomen) como fuente de combustible de reserva. De hecho, una elevación crónica del cortisol se ha relacionado con la grasa abdominal y la obesidad en numerosos estudios. 
La combinación de estrés y cortisol elevado ha demostrado influir en las opciones alimenticias que eliges y su consumo. Específicamente, hay una preferencia por los alimentos más altos en azúcar y grasa.

Así que cuando se trata de perder peso, especialmente los kilos extra alrededor de tu cintura, es esencial mantener tus niveles de cortisol bajo control. Y, sobre todo, esto requiere encontrar maneras eficaces de reducir tu estrés, así como estrategias de afrontarlo. 

La meditación y la plena consciencia son opciones maravillosas para este propósito. Sin embargo, si estos no son para ti, considera pasar más tiempo en la naturaleza o con amigos y familiares que te levantan. Lee para el placer. Escribe un diario con tus experiencias, pensamientos y sentimientos. Practica yoga. Ve al gimnasio. 

El objetivo es encontrar un método que disfrutes y busques. Si solo pensar en hacer la actividad que hayas elegido para aliviar el estrés, te causa estrés, sigue probando nuevas estrategias hasta que encuentres el ajuste perfecto.

Estrógeno 

El estrógeno es predominantemente una hormona sexual femenina. Es responsable del desarrollo del sistema reproductivo de una mujer.

El estrógeno también desempeña un papel en la distribución, el almacenaje y la utilización de la grasa. De hecho, las deficiencias de estrógeno en las mujeres se han asociado con un aumento en la masa de grasa. Sin embargo, los mecanismos exactos no son todavía completamente entendidos.

A medida que las mujeres pasan sus años de maternidad, los niveles de estrógenos naturalmente declinan. Y este estudio encontró que las mujeres posmenopáusicas almacenan más grasa (y queman menos grasa) que las mujeres premenopáusicas. 

Por otra parte, los niveles anormalmente altos de estrógeno en hombres se han asociado al aumento de peso y a la obesidad. 

Así que, si estás premenopáusica, posmenopáusica, o eres un hombre, es importante tomar medidas para equilibrar sus hormonas sexuales.

Estos incluyen:

  1. Consumir una dieta rica en nutrientes, incluyendo grasas saludables (es decir, salmón silvestre, mantequilla- no margarina y aceite de coco no refinado). Ten en cuenta que la grasa y el colesterol son necesarios para sintetizar tus hormonas sexuales. Otros dos alimentos específicos que recomiendo incluyen linaza y verduras crucíferas (por ejemplo, brócoli, col rizada y col). 
  2. Evitar la alteración endocrina de los productos químicos (es decir, los parabenos, los ftalatos, y el BPA) encontrados en los plásticos, los limpiadores del hogar, los productos del cuidado personal, y los cosméticos. Estas toxinas imitan las hormonas de tu cuerpo, que pueden impactar significativamente su función.
  3. Hacer ejercicio, pero sin sobre hacerlo. El ejercicio excesivo puede conducir a desequilibrios hormonales. 
  4. Reduce el estrés. 
  5. Prioriza el sueño. 
  6. Modera tu consumo de alcohol.

En conclusión … 
Para quitar el exceso de kilos, el equilibrio hormonal es clave. Y tres hormonas específicas de almacenamiento de grasas que debes considerar incluyen la insulina, el cortisol y el estrógeno. 

Comer saludable, hacer ejercicio, reducir el estrés y dormir bien son esenciales. 

Sin embargo, también es importante entender que comer más calorías de las que necesita tu cuerpo, también funcionará en tu contra. Incluso si estás comiendo saludablemente.

Y necesitarás un déficit calórico para quemar grasa, incluso en ausencia de insulina, cortisol y estrógeno. 

Por lo tanto, llevar una dieta rica en nutrientes, con las calorías adecuadas, el balance justo, ejercicio y un estilo de vida saludable, es lo mejor para mantener o bajar de peso.

Esto es básico en mi Protocolo No es Fuerza de Voluntad son tus Hormonas. La práctica manera de balancear tus hormonas naturalmente y tus hormonas almacenadoras de grasa, que por cierto empieza el 3 y 4 de octubre, online y presencial respectivamente. Escríbeme para tener más información y si necesitas ayuda.

Con salud y cariño,

Vero Villalobs

 

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